Pulmolog je prikazal pet vaj za krepitev dihal - video

Sinusitis

Dihalne vaje so pomemben del celovitega zdravljenja bronhitisa. Povečajo učinkovitost terapije z zdravili, olajšajo bolnikovo stanje, pospešijo okrevanje telesa po hudi bolezni..

Kako delujejo dihalne vaje, njene naloge

Bronhitis povzročajo nalezljivi mikroorganizmi - pnevmokoki, streptokoki, stafilokoki, glive. Vnetje, s katerim se telo odzove na invazijo tuje flore in odpadni produkti patogenov zožijo lumen bronhiol s sputumom, kar vodi do pomanjkanja kisika, kašlja, zasoplosti.

Obstruktivni bronhitis z okvarjeno zračno prepustnostjo je še posebej nevaren za otroke, okužbe zelo hitro zasedejo njihove drobne dihalne poti, zasoplost se poveča s hitrostjo orkana.

Tudi bronho-pljučne bolezni so dovzetne za:

  • osebe, stare 50 let in več;
  • zagrizeni kadilci;
  • kronični alkoholiki;
  • delavci v nevarnih panogah;
  • ljudje z velikim presežkom normalne teže;
  • prebivalstvo ekološko prikrajšanih območij.

Plitko dihanje, ki se pojavi pri bronho-pljučnih boleznih, odpira zrak le do vrhov pljuč. Alveole (mehurčki v pljučni votlini, na katere so "povezane" kapilare) so odrezane iz dovoda kisika, postopek izmenjave plinov izgine.

Dihalna gimnastika za bronhitis, astmatični sindrom zagotavlja polnjenje celotnega pljučnega režnja. Valovitemu vdihu najprej napihnemo trebuh (zrak vstopi v spodnje režnja pljuč), nato razširi prsni koš (srednji deli so napolnjeni) in končno naraščajoče ključne kosti odprejo dostop do zgornjih rež..

Izdih se zgodi v obratnem vrstnem redu - ramena se spustijo, prsni koš se spusti, trebuh povleče.

Tako vsako "črpanje" zraka namensko deluje na čiščenje dihal pred zastajanjem izpljunka, odpravljanje kašlja in intenzivno nasičenje tkiv s krvjo in kisikom. Kombinacija z majhnimi fizičnimi napori na tisk, ramenski obroč, okončine prebudi aktivnost imunskih in kompenzacijskih mehanizmov.

Prednosti pravilnega dihanja pri bronhitisu in pljučnih boleznih

Terapevtski učinek vadbe na dihala je bil potrjen z dolgoletno medicinsko prakso. Zdravniki se strinjajo, da je težko skrajšati obdobje rehabilitacije, doseči popolno trajnostno okrevanje in preprečiti recidive samo z zdravili, brez rednih globokih dihalnih posegov..

O blagodejnem učinku vadbene terapije pričajo naslednja dejstva:

Z dihalnimi vajamiBrez nje
diafragma se okrepi, potisne pljuča od spodaj, da zaključi popoln vdih-izdihtrebušna preponska mišica oslabi, zapusti dihalni aparat brez mehanske stimulacije, kar vodi do zastojev, hipoksije
aktivira se kardiovaskularna sferasrce in ožilje pod vplivom bolezni zmanjšajo svojo funkcionalnost, tanjšajo tkiva s krvjo, prehrano, kisikom
pospešuje se prevajanje živčnih impulzov v organe in celicev pogojih bolezni je motena prehodnost nevrosignalov vzdolž vagusnega in simpatičnega živca, poslabša se regulacija bronhialnega tona
število bronhospazmov se zmanjšagladke mišice bronhijev se refleksno krčijo in blokirajo napredovanje patogenov; posledično oteži izdih, prezračevanje, pojavi se edem, povečana koncentracija ogljikovega dioksida in izpljunka, pomanjkanje kisika
izboljšuje razpoloženje - eden pomembnih dejavnikov na poti do okrevanjatežko dihanje, kašelj, nemiren spanec se uvedejo v depresivno stanje

Vadba je koristna ne le med boleznijo, ampak skozi vse življenje.

Pravilno dihanje zagotavlja dobro usklajeno delovanje celotnega organizma:

  • spodbuja absorpcijo kisika na celični ravni;
  • poveča odpornost na negativne dejavnike;
  • lajša odvečno težo;
  • zdravi z vegetativno-žilno distonijo;
  • spodbuja presnovo, izločanje toksinov;
  • prezračuje celoten volumen pljuč;
  • upočasni hiter srčni utrip;
  • širi krvne žile, zmanjšuje krvni tlak na stenah;
  • bori se proti zalogam maščob;
  • vam omogoča zmanjšanje odmerka zdravil.

Kontraindikacije

Vaje za dihalni načrt niso priporočljive med:

  • hipertermija (povišana temperatura);
  • visoke stopnje ESR (več kot 30 mm / uro);
  • krvavitve;
  • tuberkulozni, akutni tromboflebitis, onkološki procesi.

Splošna pravila za izvajanje pouka za otroke, odrasle in starejše

Pacient z bronhitisom se lahko uleže v posteljo, sedi na stolu ali stoji, vse je odvisno od tega, kako se počuti. Kompleksi za vadbeno terapijo so večinoma univerzalni, ne predvidevajo starostnih omejitev, z izjemo nekaj odtenkov: starejši ne priporočajo nizkih naklonov, otroci morajo urediti pouk z igralnimi elementi in pogosto dati priložnost za počitek.

Dihalna gimnastika za bronhitis se izvaja v skladu z naslednjimi pravili:

  • v topli sezoni odprite okno (brez prepiha), v hladnem - 10 minut. predhodno prezračite sobo;
  • navlažite suh zrak;
  • vklopite tiho sproščujočo glasbo;
  • vključite se v neobremenjen želodec;
  • koncentrirajte se na gladek popoln vdih z nosom, izdihnite z usti počasi, brez napetosti, z mislijo, da se bronhi očistijo, vse slabo zapusti telo;
  • opazujte ritem dihanja in gibov, nehajte kašljati in nadaljujte naprej;
  • izvedite kompleks v več pristopih, poskrbite za kratko sprostitev;
  • vsako lekcijo začnite s statičnimi vajami, šele ko je dihalni sistem ogret, da začne dinamično;
  • dopolnite kompleks s tapkanjem po prsih, nazaj v bronhialno regijo;
  • s povečanjem občutka šibkosti, omotice, uredite nenačrtovane počitke.

Otrokom in odraslim bo zabavno napihniti balone, prisiliti lahki čoln, da se premika v bazenu, ali pospešiti milne mehurčke s silo izdiha..

Kako pogosto morate to narediti in koliko časa posvetiti gimnastiki?

Stagnacijo sputuma je treba razviti dvakrat na dan 30 minut. Prvi znaki izboljšanja bodo vidni konec drugega tedna. Da postanejo stabilni, mora miniti vsaj mesec dni..

Da bi se izognili recidivom, morate to početi vse življenje, če je le mogoče, kombinirati z drugimi vrstami telesne dejavnosti. Menijo, da med boleznijo majhni otroci zjutraj in pred spanjem 10 minut dihajo dovolj globoko. z 1-2 premorom.

Priljubljene tehnike

Problem boja proti bronho-pljučnim boleznim prizadene celotno populacijo planeta, zato se je skozi leta nabralo veliko mednarodnih dihalnih tehnik..

  1. Pri terapevtskem dihanju po Strelnikovi je poudarek na vrsti aktivnih vdihov.
  2. Metoda plitkega dihanja Buteyko je namenjena povečanju koncentracije ogljikovega dioksida. Metoda vdihavanja in izdiha z nizko amplitudo pomaga mnogim, da se znebijo ORL, bronhialnih, aterosklerotičnih, alergijskih motenj, VSD.
  3. Qigong harmonično združuje nehitre globoke vdihe, dvojno iztegnjene izdihe in zadrževanje drugega vdiha. Vzhodno prakso spremljajo izmerjeni gibi, meditativno sproščanje energetskih kanalov, pozitivne misli o zdravljenju. Ameriški mojster qigonga Lee Holden v svojo tehniko vključuje akupresuro.
  4. Indijska joga je sestavljena iz verige statičnih poz, pri katerih morate s fizično in psihološko sprostitvijo doseči prosto globoko dihanje.
  5. Bodyflex so izumili v Ameriki za hujšanje. Hkrati redno izvajanje izometričnih (statičnih), izotoničnih (dinamičnih), razteznih vaj v pravilnem dihalnem ritmu učinkovito zdravi telo.
  6. Tehnika oksidiranja Rusinje M. Corpan se od bodyflex-a razlikuje po dodajanju vsakega diafragmatskega vdiha in vsakega izdiha s 3 plitvimi, da dosežemo največjo globino. Ta tehnika se uporablja skupaj z vajami za različne mišične skupine..
  7. Sistem Müller (danski športnik) je sestavljen iz sklopa aktivnih vaj, ki pomagajo pri dostopu do globokega zraka. Namenjen je oživitvi vitalnosti ne toliko v mišicah kot v notranjih organih, vključno s pljuči. Pouk dopolnjujejo vodni tretmaji, samo-masaža.
  8. Gimnastika Pam Grout (ZDA) prepozna samo nosno dihanje. Vsebuje elemente qigonga, vzhodne dihalne prakse kung fuja, samo-masaže. Avtorji priporočene energijske "koktajle" prispevajo k razširitvi prsnega koša, povečanju prostornine pljuč, intenzivnemu topljenju odvečne maščobe, krepitvi vsake biofunkcije in telesa kot celote.
  9. Sončevo-lunina tehnika blagodejno vpliva tako, da stimulira živčne končiče v nosu z izmeničnim dihanjem ene in druge nosnice.
  10. Vietnamska 4-fazna gimnastika zagotavlja popolno prezračevanje pljuč z izmeničnim globokim vdihom z zadrževanjem diha na vrhuncu in globokim izdihom z istim poudarkom.

Dinamične vaje

Pri bronhitisu se izvajajo izotonične dihalne vaje z jasnim ritmom diafragmatičnega ali kombiniranega diafragma-torakalnega dihanja.

  1. Stoječe roke, kot razprta krila, jih dvignite nad ramena, med izdihom pa jih nežno spustite. Za začetek tecite 5-6 krat, posnemajoč hiter let velike ptice.
  2. Mreža na stolu, roke na pasu. Pri vdihu obrnite telo v levo z istoimensko roko, iztegnjeno vstran. Pri izdihu se vrnite nazaj. Enako na desno.
  3. Za variacije leta med tekom so značilne gladke poteze v fazi napihovanja trebuha. Nato se roke spuščajo hkrati z umikom trebuha. Nežen tek daje prednost počasni hoji. Naredite 5 kratkih zank.
  4. Izvedite analog dviga rok nad glavo, le v ležečem položaju. Prsni koš, srce naj bodo prosti in udobni. Z diafragmatičnim vdihom počasi položite roke za glavo, med izdihom pa spustite vzdolž telesa.
  5. Enako premikajte roke nekoliko hitreje, izmenično jih spreminjajte v času izdiha.
  6. Simulirajte pedaliranje z nogami. Premor, če imate zadihanost. Ponavljajte, dokler se noge ne utrudijo.
  7. Ležite z obrazom navzdol, iztegnite roke ob straneh telesa; pri vaji jih ne uporabljajte. Zberite zrak v prsih, dvignite glavo do konca in spustite zrak, da se vrnete nazaj. Po več ponovitvah povežite roke tako, da jih razširite na virtualni objekt.
  8. Obrnite se na bok, malo upognite noge. Povlecite roko navzgor, kar zagotavlja maksimalno raztezanje sklepov in sprostitev notranjega prostora telesa. Podobno na drugi strani.

Tedensko dodajte nekaj ponovitev in jih zvišajte do 14. Ohranite polno obremenitev do okrevanja.

Lahki dihalni kompleks

Med vnetjem se znatno poveča proizvodnja intrabronhialne sluzi. Flegm se zgosti, prilepi na stene in ga je težko odstraniti. Vibriranje strdkov povzroči boleč kašelj in ne pride do evakuacije. Preobremenjenost se poveča, če je bolnik v postelji.

Nežne dihalne vaje lahko pomagajo pri spopadanju s strdki:

  1. Najenostavnejša tehnika, ki je dovoljena v akutnem obdobju, je, da damo roke pod hrbet, globoko vdihnemo skozi nos, izdihnemo skozi rahlo razprte ustnice, da ustvarimo odpor. Če je nosno dihanje oteženo, lahko vdihnete skozi usta.
  2. Odpornost proti izdihu bo okrepila trdna cev ali fleksibilna cev majhnega premera, spuščena na enem koncu v kozarec vode. Četrt ure morate s postanki za počitek in kašljanje dobro vdihniti zrak skozi nos (usta), nato pa počasi, a čim bolj sprostiti izrabljeni ogljikov dioksid skozi cev, stisnjeno z ustnicami, da voda zavre. Takšno prezračevanje je potrebno ves dan, saj flegm nenehno prihaja in zožuje lumene.
  3. Ležeči z obrazom navzgor potegnite zrak za štetje 1, 2, 3. Pri številki 4 na silo izdihnite, napnite tisk in previdno zakašljajte. Cilj je uporabiti prepono za povečanje pritiska na pljuča, kar povzroči izgon sluzi.
  4. Intenzivnejše možnosti: 1 - med izdihom potegnite upognjene noge k trebuhu in jih držite z rokami, da zakašljate; 2 - v fazi izdiha čim bolj objemite ramena, s sikanjem spustite zračni tok.
  5. Udarni zamahi rok z zaprtimi prsti simulirajo cepljenje hloda. Roke za glavo - vdih, v času rezanja - izdih.
  6. Čez čas, ko se počutite dovolj dobro, lahko nekatere vaje izvajate sede in stoje. V tem obdobju bo na voljo Ski Downhill. Noge položite na tla s celo nogo, rahlo razmaknjene. Vzemite kratke palice ali si jih predstavljajte. Dvignite telo na prste, mahnite z rokami, vdihnite. Med izdihom se usedite z nagibom naprej, tako da kolena segajo do trebuha, roke pa nazaj. Naredite še 2-3 spomladanska počepa, nato pa se med vdihom vrnite na začetek vaje.

Zvočna gimnastika

Dihalne vaje za bronhitis bodo učinkovitejše, če jih spremlja izgovorjava različnih črk. Vibracija in odpornost proti pihanju usmerjajo stagnacijo sluzi v majhne grudice, ki jih je lažje evakuirati s kašljanjem. Priporočljivo je uporabljati šepetanje pri kroničnem bronhitisu, brenčanje in brenčanje pri astmi.

Zvočne dihalne vaje se uporabljajo tudi pri bronhitisu.

  1. Polno vdihnite, dvignite roke navzgor, iztegnjene na prstih. Nežno se potopite na pete in s cevmi z zvokom "y" spustite zrak z ustnicami. Ponovite vsaj 5-krat.
  2. Usedite se, prekrižajte noge kot v meditaciji. Napihnite trebuh, potisnite pesti navzgor. Potegnite želodec in izgovorite zvok "x".
  3. Sedite na stolu ali pod steno na preprogi. Dvignite roke ob straneh - vdihnite, spustite - dolg izdih s smrčanjem "f-f".
  4. Ko ste noge postavili na kratki razdalji, zamahnite roke naprej, nazaj, jih kombinirajte z izdihom, vdihom in z zvoki "rr", "zh", "zz".
  5. V stopu "stopala skupaj" hkrati z vdihom dvignite desno roko navzgor in levo roko vzemite na stran. V fazi počasnega sikajočega izdiha "a-a" spremenite položaj zgornjih okončin.

Učinkovite zvoke lahko izberete tudi sami: oh, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssukhh, sh-sh, m-m.

Drenažna gimnastika

Pozicijsko izločanje viskozne ali gnojne sluzi olajša stanje pri kroničnih bronho-pljučnih boleznih. Drenaža se izvede pol ure po prejemu aerosolov, endotrahealnih infuzij, bronhodilatatorjev, izkašljevalnih čajev.

Drenažne vaje izvajamo dvakrat na dan. Pacient zavzame položaj, ki zagotavlja spontani pretok sluzi bližje sapniku in posledično izkašljevanje.

  1. Od stojala z rokami navzdol potegnite zrak, štejte najprej do 3, kasneje do 6. Za izdih podaljšajte štetje za 1-2.
  2. Lažeč, z dihom dvignite roke, segnite do stropa. Izdihnite, gladko se spustite.
  3. V položaju na hrbtu ena roka leži vzdolž telesa, druga pa se dvigne čez glavo. Zamenjajte okončine v načinu prostega dihanja.
  4. Hrbet in noge na preprogi. V zraku dvignite boke navzgor in spustite ven - vrnite se na preprogo.
  5. V ležečem položaju vdihnite, izdihnite, iztegnite roke do nog. Med vdihom lezite nazaj.
  6. Prevrnite se na trebuh. Med vdihom dvignite zgornji del telesa, se upognite v spodnji del hrbta, vrnite se z izdihom.

Drenažne vaje so kombinirane z masažo prsnega koša. Ko se zasoplost poveča, se pouk ustavi.

Kompleks Strelnikova

Avtorica učinkovite gimnastike, pevka A. Strelnikova, ki je postala učiteljica, se je odločila, da bo bodočim vokalistom pomagala obvladati tehnike pravilnega dihanja, ki jih ščitijo pred poklicnimi boleznimi dihal.

Če se želite naučiti osnov tehnike, morate položiti roke na boke ob pasu in jih rahlo pritisniti pod rebra. Kratek, bodičast vdih z nosom usmerite zrak v želodec. V tem primeru naj pas razmakne roke, ki ga stiskajo. Diafragma je v tem trenutku vzmetno poravnana in se, ko se vrne v svoj običajni položaj, spodbudi spontani popolni izgon zraka skozi usta.

Število naglasnih vdihov je večkratnik 4:

  • najprej 4 hrupne vdihe;
  • ko obvladate prakso - 8, 16, 32;
  • nato preklopijo na "Strelnikovskaya stotica" - 32 vdihov v 3 sklopih s premori;
  • polna obremenitev - od 1500 vdihov za 2 seji na dan.

Splošnega ritma dihanja se ne sme pospešiti in pljuč ne sme biti gneča. Ko se metoda pozna, lahko nadaljujete z vajami. Njihova zasnova je paradoksalna - vdihavanje se izvaja v trenutku nagiba, sukanja, stiskanja prsnega koša.

  1. Stoječe, sedeče ali ležeče, pri izdihu razširite upognjene roke ob straneh, med vdihom pa se objemite, vendar se ne dotikajte podlakti.
  2. Stoječe, da se upognejo, se zdi, da roke premaknejo ročico črpalke pod kolena. Predstavljajte si vstop zraka skozi spodnji del hrbta. Vaja ne zahteva popolnega podaljšanja. Samodejni izdih naj bi se zgodil na približno polovici poti navzgor..
  3. Ob ritmični glasbi med vdihom naredite zavoje z zgornjim delom telesa. Roke so upognjene v komolcih.

Dihalna gimnastika po Buteyku

Fiziolog K. Buteyko je izbral nasprotno metodo - plitvo dihanje z kopičenjem ogljikovega dioksida. Priporočljivo je 3-krat na dan.

  1. Zadržite dih, kolikor je le mogoče. Nato dihajte dolgo z minimalno amplitudo.
  2. Med hojo faze pomanjkanja dihanja zamenjajte s polnim tokom zraka.
  3. Sedite, ležite ali stojte, dihajte po principu plapolanja sveč (najmanj), tako da ta sposobnost doseže 10 minut.

Kompleks Jurija Vilunasa

Akademik-zgodovinar Vilunas trdi, da je njegova tehnika sposobna popolnoma zdraviti telo in lajšati bolečino. Sam je okreval po diabetesu, ishemiji, hipertenziji. Na ta "jokajoč" način so bolniki ozdravili bronhitisa.

Dihalne vaje za bronhitis po Vilunasu:

  • kratek drugi vdih (približno polovica polnega);
  • oster polsekundni izdih z nizkim "ha";
  • zadrževanje diha natanko 3 s.

Za preventivo je dovolj en cikel na dan. Za zdravljenje morate izvajati vaje vsako uro - najprej nekajkrat po 1 cikel, ob koncu ure pa 3 zapored.

Gimnastika po Frolovu

Biokemik V. Frolov je ustvaril simulator TDI-01 za dihanje gorskega zraka. Zmes v zraku ustvarja redko okolje z nizko vsebnostjo kisika kot na visoki nadmorski višini. Zaradi tega se stopnja vnosa kisika poveča, pride do vlaženja, masaže pljuč, aktivnega izločanja izpljunka, čiščenja bronhialnega drevesa.

Za učinkovito delovanje hipoksije morate:

  • držite nos s posebno priponko za oblačila, navlažite vlažen zrak iz cevi, priključene na majhen balon, in ga tam spustite;
  • z diafragmo ostro potegnite mešanico balonov (2-3 s);
  • izdihnite 1-1,5 minute, vlecite želodec.

Seje trajajo 20-30 minut. z blaginjo. Ob upoštevanju tega faktorja se regulira nivo vode v rezervoarju in njegova odpornost. Vadba je najprimernejša na tešče en mesec. Zelo pomembna je pozitivna psihološka naravnanost. Naprava je odobrena za zdravljenje otrok, starih od 4 let.

Zdrava oseba ne porabi vsega dobavljenega kisika, preostanek pa izdihne skupaj z ogljikovim dioksidom. Pri bronhitisu je odstotek preostalega kisika veliko večji. Simbioza dihanja in gimnastike večkrat poveča količino asimiliranega kisika, hkrati pa izboljša presnovo, stanje krvi in ​​učinkovito razbremeni sluz iz dihalnih poti.

Uporabni videoposnetki o različnih tehnikah dihalnih vaj za bronhitis

Dihalna gimnastika Strelnikova:

Gimnastika za bolezni dihal:

Dihalne vaje za bronhitis in pljučnico

Dihalna gimnastika za tako resno bolezen, kot je bronhitis, je za človeka zelo pomembna in koristna. Omogoča vam zmanjšanje simptomov manifestacije bolezni in celo prispeva k hitremu okrevanju. Vaje lahko izvajajo celo otroci, za to obstajajo posebni kompleksi. Kot rezultat dihalnih vaj pride do pospešenega transporta izpljunka, izboljšanja krvnega obtoka v dihalih in pljučih ter čiščenja sluzi in izpljunka.

Kako delujejo dihalne vaje

Bronhitis je zapletena bolezen, ki zahteva celostni pristop k zdravljenju. Zdravniki pacientom pogosto predpišejo dihalne vaje, ki pomagajo, da sputum čim hitreje prehaja in telesu tudi dovaja kisik..

Če se bolezen nadaljuje dlje časa, pljuča in prepona postopoma izgubljajo moč in jih izčrpa dolgotrajni kašelj. V tem primeru gimnastika zagotavlja normalizacijo načina njihove dejavnosti in izboljšanje vzdržljivosti..

Dihalna gimnastika za bronhitis se uporablja v kateri koli starosti. Omogoča vam naslednje rezultate:

  • spodbuja procese krvnega obtoka;
  • izboljša izmenjavo zraka;
  • pospešuje regeneracijo tkiv;
  • poveča vzdržljivost;
  • zagotavlja normalizacijo pretoka kisika v kri;
  • odpravlja možne adhezije;
  • izboljša nevrološko in psihološko stanje osebe.

Pomembno je, da dihalne vaje za bronhitis v kombinaciji z ostalim zdravljenjem močno pospešijo proces celjenja. Prispevajo tudi k splošnemu počutju osebe..

Komplet vaj naj izbere lečeči zdravnik, saj jih je veliko in imajo vse razlike in značilnosti. Vse tehnike so zelo učinkovite, vendar le, če se pravilno uporabljajo.

Če začnete izvajati dihalne vaje pravočasno, ko se pojavijo prvi znaki bronhitisa, se lahko izognete resnim zapletom, kot so videz pljučnice, adhezij in vnetnih procesov v bronhih..

Prednosti pravilnega dihanja

Med bronhitisom imajo ljudje pogosto težko sapo. Poslabša stanje in poslabša kašelj. Poleg tega je to eden od simptomov poslabšanja stanja..

Bronhitis se zdravi s kompleksnimi ukrepi, večinoma zdravniki predpisujejo zdravila, zeliščna zdravila, vitamine in dihalne vaje. Njihov namen je odpraviti zastoje v pljučih in pospešiti odvajanje sputuma..

Dihalna gimnastika za bronhitis je koristna:

  • odpravlja zastoje v pljučih in bronhih;
  • pospešuje regeneracijo;
  • zmanjša vnetje;
  • pospešuje odvajanje sputuma;
  • olajša stanje osebe;
  • normalizira splošno stanje;
  • izboljša prekrvavitev;
  • poveča lokalno imunost;
  • zmanjšuje adhezije.

Gimnastika je priporočljiva ne samo v akutnih stanjih. Tudi pri kroničnih oblikah bolezni in tudi pri bronhialni astmi je izjemno koristno izvajati vaje za pravilno dihanje..

Dihalne vaje so predpisane celo za otroke od določene starosti. Hkrati delujejo izjemno pozitivno na hiperaktivne otroke, umirijo njihov živčni sistem in zmanjšajo tonus udov. Poleg tega se otroci s pomočjo takšnih dejavnosti zlahka naučijo sprostiti in umiriti sami..

Kontraindikacije

Kot katera koli druga vrsta stresa na človeškem telesu ima tudi dihalna vaja za bronhitis, kronični ali akutni, veliko kontraindikacij. Med njimi strokovnjaki ugotavljajo:

  • obdobje nosečnosti in dojenja;
  • hipertonična bolezen;
  • huda kratkovidnost;
  • miokardni infarkt v anamnezi;
  • hude bolezni srca;
  • glavkom.

Kljub temu, da je v obdobju dojenja kontraindicirano izvajanje večine dihalnih vaj, pa zdravniki v tem obdobju pogosto predpišejo nekatere od njih, kadar je to izredno potrebno. Vseeno dihanje ni tuj vnos v telo in vaje se izvajajo brez uporabe nečistoč ali zdravil, tako da, če je otrok dojen več kot šest mesecev, se lahko o vprašanju zdravljenja z vajami pogovorite s svojim zdravnikom.

Splošna pravila

Bolezni pljuč in bronhijev so zelo dovzetni za ljudi, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga, pa tudi starejše po 60 letih, kadilce in tiste, ki živijo v neugodnih ekoloških naseljih. Takšni ljudje bi morali biti zelo previdni glede svojega zdravja in se ob najmanjših znakih bronhitisa posvetovati z zdravnikom za imenovanje pristojne dihalne tehnike.

Dihalne vaje za bronhitis odpravljajo kašelj, izboljšujejo odvajanje sputuma in zmanjšujejo bolečino.

Med boleznijo se prehodnost živčnih impulzov zmanjša, kar vodi do poslabšanja regulacije bronhialnega tonusa. Ta trenutek je s pomočjo posebnih tehnik dobro odpravljen..

Glavni namen vaj je olajšati in sprostiti človekovo dihanje ter ga razbremeniti nelagodja in kašlja. Poleg tega ima veliko vlogo pri preprečevanju zapletov in neželenih učinkov po bronhitisu..

Pri izvajanju dihalnih vaj je pomembno upoštevati naslednja pravila:

  • zrak v sobi mora biti čist in ne prehladen;
  • prostor mora biti prezračen;
  • vnaprej temeljito odstranite prah, opravite mokro čiščenje;
  • dihati morate precej ritmično, samozavestno skozi nos;
  • pri vdihu je treba diafragmo in trebuh potisniti čim bolj naprej, med izdihom pa čim globlje potegniti do hrbtenice;
  • držite hrbet raven.

Med zdravljenjem je pomembno, da je zrak v prostoru dovolj vlažen. Za to je trenutno na voljo veliko vlažilcev zraka. Če takšne naprave ni mogoče kupiti, lahko uporabite priročna orodja tako, da namočite veliko rjuho in jo obesite v sobo.

Funkcije vadbe

Dihanje med gimnastiko je treba izvajati dovolj globoko in ritmično, medtem ko je zaželeno vdihavati skozi nos. Če je bronhitis zapleten zaradi izcedka iz nosu in je dihanje skozi nos oteženo, lahko najprej uporabite vazokonstriktorska zdravila.

Starejši ljudje bi morali biti še posebej previdni, čeprav so oni najbolj dovzetni za bolezni, kot je bronhitis..

Med pojavom bronhitisa lahko izvajate tudi ne samo dihalne vaje, temveč tudi fizioterapevtske vaje. Vadbena terapija med to boleznijo omogoča rehabilitacijo delovanja bronhijev. Poleg tega vadbena terapija izboljša regeneracijo tkiva in pospeši proces celjenja..

Vadbena terapija se še posebej pogosto uporablja v otroštvu, saj imajo malo razvito mišično tkivo dihal, ki je tudi aktivno vključeno v procese odvajanja sputuma.

Pomembno je vedeti, da lahko pouk izvajamo le, če ni visoke temperature. Najprej se zdravljenje bronhitisa, zlasti obstruktivnega bronhitisa, izvaja z zdravili. Šele po prehodu akutne faze bolezni se lahko začnejo dihalne vaje.

Kakšne vaje vadite pri bronhitisu

Vadbena terapija za bronhitis osvobodi bronhije pred flegmom, omogoča njegovo čimprejšnje odstranjevanje in pospešuje regeneracijo vseh procesov v telesu.

Dihalna vadba z bronhitisom poveča aktivnost mišičnega tkiva dihal, zaradi česar pride do okrevanja prej.

Polno in plitvo dihanje

Različne tehnike zdravljenja bronhitisa s specifičnim dihanjem so namenjene različnim vajam. Tako je denimo gimnastika Buteyko namenjena kratkim in plitkim vdihom in izdihom. Tehnika Strelnikove je ravno nasprotno namenjena izvajanju globokih in popolnih dihalnih ciklov.

Vsaka od tehnik je zelo učinkovita, katero pa je primerno za določeno osebo, strokovnjak izbere individualno. Glavni podobni trenutki so izvedeni vdihi in izdihi - vedno jih opravi želodec, ne da bi se zatekli k dvigovanju ramen.

Priljubljene tehnike

Ena izmed priljubljenih tehnik bronhitisa je gimnastika Strelnikova. Zelo blagodejno vpliva na človeško telo kot celoto, saj ga ne razbremeni le znakov bronhitisa, temveč tudi zmanjša vnetje v grlu in nosnih sinusih..

To tehniko uporabljajo številne znane osebnosti. Zdravniki ga pogosto predpisujejo tistim, katerih dejavnosti so povezane z javnim nastopanjem. Edinstvenost te tehnike je v tem, da je treba sluz, nakopičeno v dihalih, odstraniti s posebnim dihanjem. V tem primeru ga zapusti in odstrani s poti, kar pomaga ublažiti stanje.

Po Strelnikovi je gimnastika predpisana za naslednje patologije:

  • bronhitis;
  • traheitis;
  • bronhialna astma;
  • pljučnica;
  • za preprečevanje pljučnih okužb.

Tehniko vdihavanja je treba izvajati na kratko, aktivno, z uporabo nosu. Tudi želodec deluje aktivno. Zrak vstopi v srednji del pljuč in se tam nekaj časa zadrži. Roke lahko namestite okoli pasu, da olajšate nadzor nad vdihom in izdihom.

Štetje je ena do 4. To pomeni, da se dih vzame eno štetje, po katerem se naredi premor in dih ponovno vzame. Skupaj naj bi bili približno 32-krat, število pristopov pa je običajno približno 5-krat..

Če med dihalno tehniko človek občuti poslabšanje svojega stanja, omotico in druge neprijetne simptome, morate zmanjšati število pristopov in se posvetovati s svojim zdravnikom..

Osnovne vaje so tudi gibanje rok. Ko jih razmaknemo, naredimo pasivni vdih, nakar izdih postane hrupen in energičen. Ko izdihnete, se trebuh čim bolj potegne k hrbtenici.

Druga dihalna tehnika je gimnastika Buteyko. Nasprotno je. V starih časih so verjeli, da lahko globoko dihanje škoduje sebi, ker vanj vstopi preveč ogljikovega dioksida. Zato je tehnika namenjena plitvemu, plitvemu dihanju..

Prednosti te tehnike so vazodilatacija, dilatacija bronhijev in pospešen krvni obtok v bronhih in pljučih..

Oseba naj plitko vdihne in zadrži nekaj sekund, nato pa 4 sekunde izdihne.

Strelnikovi in ​​Buteykovi tehniki se zelo razlikujeta, vendar sta obe izjemno učinkoviti pri kateri koli obliki bronhitisa..

Vaje za bronhitis

Vaje za zdravljenje bronhitisa po različnih metodah temeljijo na splošnih načelih. Običajno je zdravljenje približno 4 tedne, v katerem naj bi oseba izboljšala svoje počutje..

  1. V stoječem položaju upognite roke za 90 stopinj in jih položite predse na boke, ostro globoko vdihnite in stisnite roke v pesti, nato izdihnite in sprostite roke.
  2. Rahlo nagnite telo naprej, spustite roke, nato globoko hrupno vdihnite in se še bolj sklonite, nato izdihnite in se vrnite v pokončno stanje.
  3. Razširim roke vstran, globoko hrupno vdihnem, nato se tesno ovijem z rokami in močno izdihnem.
  4. Stisnite dlani v močne pesti, položite roke na pas, nato ostro vdihnite in poravnajte roke, odprite pesti.

Vsak pristop je treba ponoviti približno 8-krat, le v tem primeru bo verjetna učinkovitost vseh vaj.

Vadba običajno traja približno 30-40 minut, vendar lahko med vajami delate odmore, če se oseba počuti utrujeno..

Če se nenadoma pojavijo napadi močnega kašlja, ga ne smete zadrževati, v tem primeru se izpljunek odcepi še bolj intenzivno kot običajno.

Dihalna gimnastika za bronhitis za otroke

Na žalost otroci pogosto iz bronhitisa iz več razlogov. V primeru otroške bolezni je treba čim prej uporabiti posebno dihanje, zlasti pri obstruktivnem bronhitisu, da se izognemo zapletom.

Običajno se z otroki ukvarja strokovnjak, saj včasih starši otroku ne morejo pravilno razložiti pravilnosti tehnike. Toda pri pouku morajo biti prisotni tudi starši, ki otroku pomagajo in ga podpirajo..

Pri obstruktivnem bronhitisu bodite zelo previdni in dihalne vaje uporabljajte šele po prehodu iz poslabšanja. V tem primeru se mora obremenitev povečevati počasi, postopoma.

Učinki dihalne gimnastike

Učinkovitost vseh dihalnih vaj je v hitrem odvajanju in izločanju izpljunka, izboljšanju regeneracije tkiva in odpravljanju neprijetnih posledic..

Poleg tega vaje pomagajo preprečiti ponovitve bolezni po okrevanju. Odlično krepijo telo kot celoto in povečajo imunost.

Gimnastiko, izvedeno po kateri koli od metod, je treba izvajati šele po prehodu iz poslabšanja. Ne morete izvajati dihalnih vaj in pri visokih temperaturah, pa tudi s hudo šibkostjo.

Če boste upoštevali vse previdnostne ukrepe in vaje izvajali pravilno, bo učinkovitost gimnastike velika in okrevanje bo prišlo hitreje, kot bi se zgodilo brez uporabe takšnih tehnik..

Reliefne dihalne vaje za bronhitis in pljučnico - sanacijska gimnastika za pljuča

Obstaja veliko načinov za zdravljenje bronhitisa in zdravljenje te bolezni je praviloma zapleteno. Ena izmed njih so dihalne vaje za bronhitis. Spodbuja dobro odvajanje izpljunka, očistek dihalnih poti in oksigenacijo telesa. Pravilno dihanje pomaga bistveno pospešiti okrevanje in preprečuje ponovitve bolezni. Prednost te tehnike je tudi v tem, da ne zahteva finančnih naložb. Razmislite, kaj so takšne vaje in zakaj so potrebne.

Kako dihalne vaje delujejo pri bronhitisu

Vadba pri bronhitisu pomaga povečati funkcionalnost dihalnega sistema in to ne velja le neposredno za dihala, temveč tudi za mišice. Dolgotrajne bolezni dihal povzročajo utrujenost mišic in trebušne prepone. Vadba pomaga razbremeniti napetost, izboljša vzdržljivost in pomaga normalizirati dihala. To zagotavljajo naslednje lastnosti gimnastike:

  • Spodbuja presnovne procese in krvni obtok v območju pljučnega tkiva.
  • Obnovi živčno regulacijo procesa izmenjave zraka.
  • Olajša nosno dihanje.
  • Pomaga pri odpravi zastojev in adhezij.
  • Popravi patološka stanja v prsih in hrbtenici.
  • Spodbuja pacientovo zdravje v smislu duševnega, živčnega in čustvenega stanja.

Na fiziološki ravni je to doseženo zaradi dejstva, da se v pljučnih alveolah izboljšajo procesi izmenjave plinov. So glavni kraj, kjer se spreminjata ogljikov dioksid in kisik..

Prednosti pravilnega dihanja

Dihalne vaje so koristne za bolnike vseh starosti in spolov. Toda dihalne vaje so še posebej pomembne pri bronhitisu in pljučnici, saj pomagajo očistiti bronhije, olajšajo dihanje bolnika.

Glavni rezultat takšnih vaj je izboljšanje dihanja v tkivih in absorpcija kisika. To določa vitalno aktivnost vseh celic v našem telesu, posledično pa vsi organi in sistemi, ne samo dihala, delujejo bolje.

Zahvaljujoč pravilnemu dihanju in vadbeni terapiji ne morete samo zdraviti bolezni, temveč tudi ohranjati svoje zdravje v fazi remisije. In dihalne vaje pri kroničnem bronhitisu bi morale postati bolnikov življenjski slog. Vadba pomaga tudi izboljšati splošno imunost..

Upoštevati je treba kontraindikacije, pri katerih je gimnastika kontraindicirana pri bronhitisu. Sem spadajo naslednje:

  • Povečana telesna temperatura;
  • Kazalniki ESR v kliničnem testu krvi več kot 30 mm / uro.
  • Tuberkuloza.
  • Krvavitev.
  • Akutni tromboflebitis.
  • Onkologija.

Splošna pravila dihalnih vaj za bronhitis

Tehnika izvajanja vaj bo določena z izbrano tehniko, vendar obstajajo splošna priporočila, ki jih je treba upoštevati:

  • Osredotočiti se morate na vdihavanje. Pravilno vdihavanje in njegova kombinacija s fizičnimi napori telesu zelo koristijo. Izdihniti morate pasivno, brez obremenjevanja mišic. Če se počutite neprijetno, si zakašljajte. Med vajami si lahko oddahnete, vendar jih ne prekličete..
  • Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta..
  • Bolje vaditi pred obroki, na tešče..
  • Skoraj vse tehnike temeljijo na vdihih in ritmičnih vajah. V celotni lekciji morate upoštevati en sam ritem..
  • Zelo pomembno je, da redno telovadite. Dvakrat na dan porabite za pouk vsaj pol ure.

Vaje za bronhitis: značilnosti

Najpogosteje so vaje univerzalne. Dihalne vaje lahko izvajate v sedečem, stoječem ali ležečem položaju. Za to ne potrebujete dodatkov - samo stol in postelja.

Komplet vaj terapevtske terapije za bronhitis se ponovi osemkrat in se izvaja v več pristopih s kratkimi presledki za počitek. Fizična vzgoja mora biti običajna in se mora izvajati sproti - to je še posebej pomembno, če imate kronični bronhitis.

Pomembno je, da se sprostite, zato lahko pred začetkom vadbe vklopite sproščujočo glasbo, izklopite telefon in zagotovite kisik prostoru, kjer boste telovadili..

Ne glede na to, katero tehniko ste izbrali, bo kombinacija pravilnega vdiha in izdiha skupaj s fizičnim naporom prispevala k zdravljenju tako dihalnega sistema kot telesa kot celote. Vadba vpliva na:

  • Prepona.
  • Srce in ožilje.
  • Čustveno in duševno stanje.
  • Bolečine in živčni impulzi.
  • Koža.
  • Postopki izmenjave,
  • Bronhialni izločanje
  • Gladke mišice bronhijev.

Zaradi krčenja diafragme se spodbuja delo notranjih organov, aktivna prekrvavitev pa vsako celico telesa nasiči s hranili. Dihalna gimnastika pomaga znebiti se ne le bronhitisa in bolezni dihal, temveč tudi vegetativno-žilne distonije, depresije, prekomerne telesne teže.

Polno in plitvo dihanje

Pri plitkem dihanju je le zgornji del pljuč napolnjen z zrakom, pri izdihu pa delujejo samo ključnice, rebra in ključnice. Ta metoda velja za zelo slabo, zlasti pri jogi, saj bo dihanje v tem primeru slabo kakovostno. Dejstvo je, da kisik ne bo vstopil v alveole in ne bo sodeloval pri izmenjavi plinov, ki je koristna za telo..

S polnim dihanjem telo dobi največ koristi. Vključuje vključitev v delo celotnega dihalnega sistema: pljuč, dihalnih poti, trebušne prepone, reber, trebušnih mišic, ramenskega obroča. Postopek je mehak in gladek, zgodi se kot val, kot sledi:

  • Trebuh se premika naprej, prsni koš se širi.
  • Zrak napolni najprej spodnji, nato pa srednji del pljuč.
  • Nato se ključnica dvigne in sprosti prostor v zgornjih delih pljuč. Človek vpije trebuh in izdihne.

Zahvaljujoč tej metodi dihanja se presnovni procesi pospešijo, toksini se aktivno odstranijo iz telesa, poveča se njegova odpornost, človek pridobi samozavest in mir. Zahvaljujoč globokim, polnim vdihom se doseže popolno prezračevanje pljuč, utrip se upočasni, tlak zmanjša in prebavni procesi se izboljšajo.

Dihalna gimnastika za bronhitis: priljubljene tehnike

Obstaja veliko tehnik, s katerimi lahko izvajamo dihalne vaje pri bronhitisu za starejše in ne samo. Za glavne veljajo naslednje:

  • Strelnikova tehnika. Vaje Strelnikove so idealne za odvajanje sputuma. Poudarek je na vdihavanju - mora biti čim močnejše in ostrejše.
  • Joga. Pri jogi so prizadevanja usmerjena v upravljanje duhovnega stanja s povezavo fiziološkega in duševnega.
  • Qigong tehnika. Predstavlja kompleks dihalnih in meditativnih vaj v kombinaciji s prehranskimi recepti.
  • Bodyflex. Ta metoda je namenjena predvsem hujšanju, saj pravilno dihanje izboljša presnovne procese.
  • Metoda Buteyko. Njegov cilj je zdravljenje bolezni s plitkim dihanjem..
  • Mullerjev sistem. Vključuje dihalne vaje, ki se izvajajo redno v kombinaciji s samo-masažo in vodnimi postopki.

Obstajajo tudi številne druge metode. Z zdravnikom morate izbrati določeno metodo.

Tu je nekaj vaj, ki bodo pomagale pospešiti pretok sluzi pri akutnem bronhitisu:

  • Roke morate spustiti navzdol in nagniti telo naprej. Hrupno vdihnite z nosom in rahlo nagnite telo naprej. Med izdihom se dvignite nazaj. Po osmih ponovitvah lahko počivate..
  • Nagnite se malo naprej in ostro vdihnite. Zadržite dih, kolikor lahko. Ta vaja je učinkovita ob kašlju in slabem odvajanju sputuma..

Prav tako je vredno razmisliti o vsestranskem naboru vaj, ki se lahko uporabljajo pri kroničnem bronhitisu. Najprej morate ležati na hrbtu, upogniti noge v kolenih in jih čim bolj potegniti na prsni koš. Med gibanjem izdihnite skozi usta. Vajo večkrat ponovite v počasnem tempu.

Med stojenjem ali sedenjem si s prstom stisnite nosnico, vdihnite skozi usta in izdihnite zrak iz druge nosnice. Nato stisnite drugo nosnico in ponovite isto.

Na koncu vstanite naravnost, roke razporedite na stranice. Roke prekrižajte na prsih, vdihnite zrak in se objemite z lopaticami.

Pri obstruktivnem bronhitisu bo koristno izvesti izdih z uporom. Vzemite stekleno posodo in jo napolnite z vodo. Postavite koktajl cev v vodo. Globoko vdihnite in izdihnite skozi cev. To vajo izvajajte večkrat na dan po nekaj minut..

V ležečem položaju lahko izvajate dihalno vajo diafragme. Globoko vdihnite, nato pa močno izdihnite, čim bolj povlecite trebuh. Še enkrat globoko vdihnite in čim bolj potisnite trebuh. Nato ponovite isto, vendar dodajte kašelj. To bo pomagalo povečati aktivnost trebušne prepone, raztegniti pljuča, kar bo pospešilo proces odvajanja sputuma iz dihalnih poti..

Dihalne vaje za bronhitis pri otrocih lahko izvajamo na igriv način. Uporabljajo se lahko naslednje metode:

  • Vadba pljuč z balonom. Spodbudite svojega malčka, naj dirka za napihovanje balona. Uporabite lahko tudi milne mehurčke ali izpraznite perje..
  • Otroka je treba položiti na trebuh, tako da je glava pod telesom. Medtem ko dojenček diha, tapkajte po hrbtu, medtem ko izgovarjate rimo ali štejete rimo. Po končani vaji očistite grlo..

Pravilno in redno izvajanje dihalnih vaj za bronhitis bo pomagalo zmanjšati število napadov, pospešiti okrevanje in se znebiti neprijetnih simptomov. Ponujamo si ogled več video posnetkov, ki prikazujejo ustrezne komplekse.

7 vaj, ki čistijo pljuča in zdravijo celo telo

Oseba, ki preučuje dihanje, bo zelo hitro sama ugotovila, katera od teh vaj v vsakem primeru najbolj ustreza njegovim zahtevam. Če so pravilno uporabljeni, so zelo dragoceni in koristni. Vsebujejo tako rekoč skrajšani tečaj "fizične kulture" ali "razvoja pljuč", v bistvu pa predstavljajo nekakšen ločen predmet, ki zajema skoraj vso higieno dihal.

Oseba, ki preučuje dihanje, bo zelo hitro sama ugotovila, katera od teh vaj v vsakem primeru najbolj ustreza njegovim zahtevam. Če so pravilno uporabljeni, so zelo dragoceni in koristni..

Vsebujejo tako rekoč skrajšani tečaj "fizične kulture" ali "razvoja pljuč", v bistvu pa predstavljajo nekakšen ločen predmet, ki zajema skoraj vso higieno dihal..

Kako pravilno izvajati dihalne vaje

Čistilni dih * prezračuje in čisti pljuča, energizira vse njihove celice in poveča splošno zdravje celotnega telesa ter osveži celoten sistem.

Govorci, pevci, učitelji, igralci in ljudje drugih poklicev, ki si morajo napasti pljuča, bodo to vajo izjemno pomirili in okrepili utrujene dihalne organe..

1) Dihajte s polnim dihom.

2) Za sekundo zadržite dih.

3) Stisnite ustnice, kot da bi zažvižgali, ne da bi napihnili lica, nato s precejšnjo silo izdihnite malo zraka. Nato se za sekundo ustavite in zadržite izdihan zrak ter nato s silo izdihnite še malo itd., Dokler zrak popolnoma ne izdihne.

Upoštevajte, da je zelo pomembno, da zrak na silo izdihnemo..

Ta vaja bo imela nenavadno osvežujoč učinek na vsakega utrujenega, utrujenega človeka..

Nekaj ​​izkušenj bo bralce prepričalo o prednosti te vaje..

To vajo je treba izvajati, dokler ni enostavna in naravna. Namenjeno mu je, da opravi druge tukaj podane vaje, zato se ga je treba zelo dobro naučiti..

Prva vaja

1) Stojte naravnost z rokami ob straneh telesa.

2) Vdihnite polno sapo.

3) Počasi dvignite roke in jih držite napete, dokler roke niso nad glavo.

4) Zadržite dih čim dlje, držite roke nad glavo.

5) Počasi spustite roke ob straneh telesa, počasi izdihujte zrak.

6) Naredite čistilni dih *

Druga vaja

1) Vstanite naravnost z rokami naravnost pred seboj.

2) Vdihnite s polnim dihom in ga zadržite.

3) Hitro vzemite roke nazaj, držite pesti na ravni ramen in poskušajte roke premakniti čim bolj nazaj, nato jih vrnite v prejšnji položaj in to ponovite večkrat, hitro premikajte roke s stisnjenimi mišicami in ves čas zadržujte dih.

4) Močno izdihnite zrak skozi usta.

5) Naredite čistilni dih *

Tretja vaja

1) Stojte naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj.

2) Vdihnite s polnim dihom in ga zadržite.

3) Hitro večkrat mahnite z rokami, tako da naredite krog nazaj. Nato izvajajte enake gibe z rokami v nasprotni smeri, pri tem pa ves čas zadržujte sapo. Dihanje lahko spreminjate tako, da krožite z eno roko na eno stran, drugo pa na drugo..

4) Močno izdihnite zrak skozi usta.

5) Naredite čistilni dih *

Vaja štiri

1) Lezite na tla z licem navzdol, držite roke ob straneh telesa z dlanmi, obrnjenimi proti tlom.

2) Vdihnite s polnim dihom in ga zadržite.

3) Zategnite celo telo in se dvignite na roke, tako da telo držite na dlaneh in konicah prstov.

4) Počasi spustite v prejšnji položaj. To ponovite večkrat.

5) Močno izdihnite zrak skozi usta.

6) Naredite čistilni dih *

Vadba pet

1) Stojte neposredno pred steno, na njej položite dlani.

2) Vdihnite s polnim dihom in ga zadržite.

3) Prsi prinesite na steno, tako da imate vso težo na rokah.

4) Nato se počasi pomaknite nazaj, tako da to počnete z mišicami rok in držite napeto celo telo.

5) Močno izdihnite zrak skozi usta.

6) Raztegnite čistilni dih *

Šesta vaja

1) Stojte naravnost z rokami na bokih.

2) Vdihnite s polnim dihom in ga zadržite.

3) Noge močno napnite od spodaj navzgor in se nato upognite navzdol, kot da se priklonite, hkrati pa počasi izdihujte zrak.

4) Vrnite se v prejšnji položaj in vdihnite popolnoma.

5) Nato se upognite nazaj in počasi izdihujte zrak.

6) Stojte v prvem položaju in polno vdihnite.

7) Nato se upognite vstran, počasi izdihujte zrak, najprej upognite v desno, nato v levo.

8) Naredite čistilni dih *


Sedma vaja

1) Stojte ali sedite tako, da hrbtenica predstavlja ravno črto.

2) Vdihnite s polnim vdihom, vendar namesto vdihavanja zraka v enem neprekinjenem toku vdihnite, kot da bi dišali po aromatični snovi in ​​postopoma vdihovali zrak. S temi postopnimi vdihavanji napolnite vsa pljuča.

3) Zadržite zrak nekaj sekund.

4) Izdihnite zrak z dolgim ​​vdihom, kot da bi z vzdihom.

5) Naredite čistilni zadah *, ki ga je objavil econet.ru.

William Walker Atkinson "Znanost o dihanju indijskih jogijev"

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB: